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一次机缘，认识了一位大师，给我传授了一点点男性养生，持久不衰的小诀窍。大家可能都知道，那就是 提肛运动。
   
     很多书籍都写到过，相信大家也看到过，古代很多皇帝的养生术就有这么一条。但是能否引起重视，能否持之以恒，就成了有没有效果的关键所在。下面我就把简单方法告诉大家：

     1、早晚一定要提肛，时间3分钟左右，姿势为马步，每次收紧的时间越长，效果越好，如果你能在3分钟只收紧1次，那我是相当的佩服你！再次提醒，早晚是必须的！！

     2、平时，只要自己有闲暇时间，如坐车，电脑前，打牌，任何时候，只要你一想起，均可提肛，收缩控制在10次左右，时间不需要太长，姿势不限！

     以上2条，特别是第1条，你们坚持，不出2周，你就能明显的感觉的自身的变化，当然肯定是向好的变化。

     此法，不仅对男性朋友相当适用，女性朋友们如按照上述方法加以修习，也会收到意想不到的效果!